راه های افزایش دادن انگیزه برای ورزش و تمرین


راه های افزایش دادن انگیزه برای ورزش و تمرین


راه های افزایش دادن انگیزه برای ورزش و تمرین

راه های افزایش دادن انگیزه برای ورزش و تمرین

راه های افزایش دادن انگیزه برای ورزش و تمرین 

اگر می خواهید تا تمایل خود را برای ورزش کردن بالا ببرید می توانید از راه کارهای زیر استفاده کنید تا ورزش در برنامه اصلی زندگی شما قرار گیرد. چگونه از تنبلی و فرسودگی که باعث ورزش نکردن می‌شوند، جلوگیری کنیم؟اگر شما از ورزش خسته شده‌اید یا بخاطر اینکه یک هفته در تعطیلات بوده و به باشگاه نرفته‌اید، احساس شکست می‌کنید،

 

بیرون آمدن از وضعیت کنونی‌تان می‌تواند دشوار باشد. اما باید قبل از اینکه شروع به افزایش وزن و از دست دادن قدرتتان کنید یا کاملا دلسرد شوید به برنامه تمرینی‌تان برگردید. ما از مربیان درجه یک پرسیدیم که وقتی واقعا دوست نداریم ورزش کنیم، باید چه کار کنیم!

 

از بقیه بخواهید شما را کنترل کنند
جان رومانیلو، رئیس RomanFitnessSystems.com می‌گوید: یکی از دلایلی که چرا مربیان اینقدر موثر هستند آن است که شما را نسبت به تمریناتتان، مسئولیت پذیر می‌کنند. حتی اگر یک مربی ندارید می‌توانید از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک شخص مهم بخواهید که شما را به تمریناتتان پایبند کنند. او توصیه می‌کند از آنها بخواهید

 

که در مشخص کردن تعداد جلساتی که تمرین نمی‌کنید به شما کمک کنند و اگر جلسات زیادی را تمرین نمی‌کنید، جریمه‌هایی برای شما در نظر بگیرند و اگر در تمام آن جلسات، شرکت کردید به شما پاداش دهند.

 

با یک تغییر ساده شروع کنید
راشل کاسگراو، مربی شخصی می‌گوید: شروع یک عادت جدید می‌تواند به سادگی تغییر یک رفتار باشد. این بدان معناست که می‌توانید انگیزه‌تان برای ورزش را فقط با یک جلسه یوگا در هفته، رفتن سرکار با دوچرخه یا پیاده برای چند روز در هفته افزایش دهید. وقتی که آن کارها به عادت تبدیل شوند، متوجه می‌شوید که چه احساس خوبی به شما می‌دهند

 

و برای انجام یک برنامه ورزشی مداوم و پایبند بودن به آن، حتی در زمان‌هایی که دوست ندارید ورزش کنید انگیزه خواهید داشت.

 

از کفش‌هایتان استفاده کنید
میشل لوویت، مربی مشهور می‌گوید: بدست آوردن انگیزه برای ورزش کردن می‌تواند به آسانی پوشیدن کفش‌هایتان باشد. او توصیه می‌کند که کفش‌های ورزشی‌تان را در جایی بگذارید که اغلب اوقات بتوانید آنها را ببینید مثلا کنار تخت یا میز کارتان در محل کار. به اینصورت انها برنامه تمرینی‌تان را به شما یاداوری می‌کنند.

 

او می‌گوید: هنگامیکه کفش‌هایتان را می‌پوشید، حداقل بمدت ۵ دقیقه بیرون بروید. وقتی این زمان به پایان رسید، ممکن است با خود فکر کنید که “در حال حاضر ورزش را شروع کرده‌ام بنابراین می‌خواهم ادامه دهم”. بعلاوه اگر کفشتان را بعنوان یک یاداوری کننده ورزشی با خودتان داشته باشید، دیگر نمی‌توانید از این بهانه که” کفش‌هایم را فراموش کردم”، استفاده کنید.

 

یک هدف بر اساس عملکردتان تعیین کنید
تونی جنتیل کور، مربی شخصی و دارای مدرک CSCS و موسس مشترک Cressey Performance در هادسون می‌گیود: اگر هدف تناسب اندامتان بر اساس یک چیز فیزیکی باشد که می‌خواهید انجام دهید مانند انجام بارفیکس یا دویدن یک مایل در ۸ دقیقه، به احتمال زیاد به آن می‌رسید و مسلما برای تعیین یک هدف بر اساس عملکردتان،

 

هیچ زمانی بهتر از وقتی نیست که انگیزه ندارید. او می‌گوید: من متوجه شدم که اگر کسی به دلیل خاصی تمرین کند، در وهله اول برای آن تمرین، هیجان دارد و برای رسیدن به آن هدف، به تمرین ادامه می‌دهد.

 

از یک دوست، تاثیر مثبت بپذیرید
مایک بویل، مالک Conditioning Mike Boyle Strength and در ماساچوست می‌گوید: گاهی اوقات پیدا کردن اراده برای ورزش کردن فقط نیازمند آن است که به باشگاه بروید. در آن صورت، همراه بردن یک دوست که در حال حاضر عادت دارد بطور منظم به باشگاه برود، ایده زیرکانه‌ای است. فقط به یاد داشته باشید: در حالیکه استفاده از دوستتان برای انگیزه پیدا کردن،

 

بسیار عالی است اما مهم است که او را اساس و مبنای تمریناتتان قرار ندهید زیرا این کار، شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می‌دهد.

 

به آرامی به روال تمرینی‌تان برگردید
نیک رودوکوی، مربی معروف در نیویورک می‌گوید: اگر بعد از مدتی وقفه و تمرین نکردن، خیلی سریع سراغ برنامه تمرینی‌تان بروید انرژی‌تان را بطور کامل از دست می‌دهید و نمی‌توانید برای مدتی تمرین کنید. در عوض او پیشنهاد می‌کند که بتدریج به جایی که تمرین را کنار گذاشتید، برگردید مثلا اگر قبلا هفته‌ای ۵ روز تمرین می‌کردید،

 

خودتان را متعهد کنید که در هفته اول ۲ تا ۳ بار به باشگاه بروید. سپس در هفته بعد آن را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته افزایش دهید و همینطور ادامه دهید تا به برنامه تمرینی قبلی‌تان برگردید. استفاده از این روش باعث می‌شود که بخاطر ۵ روز تمرین در هفته، آنهم بطور ناگهانی احساس اضطراب و پریشانی نکنید.

 

به تمرینتان مانند یک تفریح نگاه کنید
دیوید جک، کارشناس تناسب اندام و دارای مدرک CSCS می‌گوید: اگر از رفتن روی تردمیل و ۳۰ دقیقه دویدن روی آن، می‌ترسید خودتان را وادار به انجام فعالیتی کنید که بتوانید به جای خود فعالیت، به نتیجه‌اش توجه کنید. منظور آن است که با انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید

 

مانند تنیس، گردش رفتن یا پیاده روی سریع و طولانی از مزایای ورزش مانند افزایش گردش خون و ترشح اندروفین بهره می‌برید که می‌تواند به شما انگیزه دهد تا بعدها، فعالیت بیشتری انجام دهید. اگرچه فعالیت‌های فیزیکی مورد علاقه شما ممکن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه برای قلبتان مفید نباشند، اما خیلی بهتر از آن است که هیچ کاری انجام ندهید.

 

 

برای سالم ماندن حتما این ۴ ورزش را انجام دهید


برای سالم ماندن حتما این ۴ ورزش را انجام دهید


برای سالم ماندن حتما این ۴ ورزش را انجام دهید

برای سالم ماندن حتما این 4 ورزش را انجام دهید

برای سالم ماندن حتما این ۴ ورزش را انجام دهید 

اگر می خواهید که بدن شما همیشه سالم و سلامت بماند باید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید،ورزش کردن می تواند از بیماری ها پیشگیری کند. چهار نوع ورزش وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آنها سلامت خود را حفظ کنید

 

ورزش‌های ایروبیک، تنها یک نوع از ورزش‌ها هستند و اگرچه برای حفظ تناسب اندام، مهم و حیاتی اند، اما در حقیقت سه نوع از ورزش های دیگر وجود دارد که آنها نیز مهم هستند: ورزش های قدرتی، تعادل و انعطاف پذیری.بنا به گفته کارشناسان، هر نوع از این ورزش ها در نوع خودشان مهم اند و انجام دادن هر چهار نوع ورزش، میزان تناسب اندام بدن تان را بالا برده و از صدمه به بدن تان جلوگیری می کند.

 

به طور مثال، ورزش های قدرتی، ماهیچه ها را قوی تر کرده و ماهیچه های قوی به نوبه خود از مفاصل بدن حمایت و حفاظت می کنند. این وضعیت می تواند جلوی صدمه دیدن هنگام ورزش های ایروبیک را بگیرد.همچنین ورزش های تعادلی به صورت هماهنگ، از قدرت ماهیچه‌ها استفاده کرده و موجب ثبات در حرکات‌تان می شود و در عین حال می تواند از خطر جراحت هایی مانند رگ به رگ شدن مچ پا، بکاهد.

 

 به گزارش پارس ناز علاوه بر آن بنا به گفته لاسکووسکی،” ممکن است شما از نظر ورزش‌های ایروبیک بسیار متناسب باشید، اما اگر بدن تان منعطف و نرم نباشد، هنوز هم احتمال دارد در حین ورزش صدمه ببینید.”

 

“کلی درو” فیزیولوژیست ورزش از دانشکده آمریکایی پزشکی ورزشی، می‌گوید:” انعطاف بدن در انجام دادن ورزش‌های قدرتی موثر است، زیرا آن باعث می‌شود که بتوانید حرکاتی اطراف مفاصل‌تان انجام دهید، وزنه‌ها را بلند کنید و از پس دیگر حرکات قدرتی به خوبی برآیید.”

 

 

کمک به کاهش وزن و لاغری با ورزش کردن


کمک به کاهش وزن و لاغری با ورزش کردن


کمک به کاهش وزن و لاغری با ورزش کردن

کمک به کاهش وزن و لاغری با ورزش کردن

کمک به کاهش وزن و لاغری با ورزش کردن 

باید بدانید که ورزش کردن به خودی خود نمی تواند باعث شود تا شما لاغر شوید و رژیم و تغذیه نیز باید رعایت گردد. ورزش تنها می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید: 

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

 

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید: 

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

 

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید: 

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

 

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید: 

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

 

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است: 

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 

 

چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین


چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین


چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین

چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین

چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین

مدل های تمرین ورزشی برای افرادی که پشت میز نشین هستند و هیچ حرکتی نیز ندارند،می تواند مفید باشد و موثر واقع گردد. سبک زندگی امروز ما انسان های عصر ارتباطات و نشستن های طولانی مدت به تدریج ما را به سمت مرگ زودرس می برد زندگی بدون تحرک پشت میز و صندلی ادارات می توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.

 

در واقع شما هم اگر جزء خیل پشت میز نشینان هستید، کم ترین کاری که در طول روز می توانید انجام دهید این است که در حال نشستن حرکات نرمشی مناسب برای افراد پشت میز نشین را انجام دهید.بنا بر نتایج تحقیقی ۱۲ ساله که بر روی نزدیک به ۱۳ هزار زن ۳۷ تا ۷۸ ساله انجام شده، نشان می دهد زنانی که در طول روز ۷ ساعت یا بیشتر می نشینند با یک احتمال ۳۰ درصدی زودتر از سایرین از دنیا می روند.

 

اما آن گروه از زنانی که تلاش می کنند مقدار مختصری جابجایی در محیط کار داشته باشند و از اعضای بدنشان استفاده کنند در معرض این خطر نیستند.در واقع، حرکات کوچک پا در همان حال که روی صندلی نشسته اید یا تکان دست می تواند شما را از یک خطر بزرگ دور کند.بنابراین اگر نمی توانید بلند شوید، پشت میز خود بایستید یا در دفتر کار راه بروید و کمی دست و پای خودتان را حرکت بدهید تا بیشتر و سالم تر زندگی کنید.
چند مدل ورزش برای افراد پشت میز نشین

همین یک کار ساده که خرجی هم روی دست شما نمی گذارد و زمانی هم تلف نمی کند عمری طولانی تر و جسمی شاداب تر به شما هدیه می دهد. به همین دلیل در زیر حرکاتی که می توانید در محیط کار و پشت میز انجام دهید را آموزش می دهیم:

 

۱- حرکت گردن

بیشتر کاربران رایانه حتی در سن جوانی هم درگیر گردن درد هستند.

 

برای پیشگیری از آسیب های گردن، چند نرمش ساده وجود دارد.

 

کافی است از سر جایتان بلند شوید، دست ها را از پشت قلاب کنید، سپس گردن را آرام به سمت راست خم کنید و بعد به سر جای اول برگردانید.

 

همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

 

این حرکت را سه بار انجام دهید.

 

۲- کشش پهلوها

دست راست را از پشت سر روی دست چپ قرار دهید، سپس به سمت چپ خم شوید.

 

باید کشش را در پهلوی راست تان احساس کنید.

 

همین حرکت را برای سمت پهلوی چپ تکرار کنید.

 

۳- حرکت شانه ها

وقتی مدام روی میز خم می شوید شانه های شما در معرض آسیب قرار می گیرند.

 

برای پیشگیری از بروز مشکلات شانه، یک حرکت ساده وجود دارد.

 

از جایتان بلند شوید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، سپس هر دو شانه را به سمت بالا حرکت دهید و بعد آهسته به جای اول برگردانید.

 

این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 

۴- نرمش دست ها

این حرکت هم باید به صورت ایستاده انجام شود و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

 

دست ها را بالای سر قلاب کنید و هر دو دست را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.برای تحرک دست ها حرکت دیگری هم وجود دارد.

 

دست ها را به سمت شکم بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید.

 

انگلشتان شما باید به سمت بالا باشد.

 

دست ها را به سمت بالا حرکت دهید و تا سر بالا برده و سپس به جای اول برگردانید.همین حرکت را در حالتی انجام دهید که نوک انتگشتان به سمت پایین است. در این حالت دست ها به سمت پایین بدن حرکت می کند و دوباره سر جایش برمی گردد.سومین حرکت دست ها در حالت نشسته انجام می شود.

 

همچنان که روی صندلی نشسته اید کمی از میزتان فاصله بگیرید.

 

دست راست را به موازات بدن بالا برده و دست چپ را در خلاف جهت به سمت پایین قرار دهید، سپس دست راست را به بالا و دست چپ را به پایین بکشید.

 

باید کششی را در دست هایتان احساس کنید.

 

بعد از چند بار تکرار، جای دست ها را تغییر دهید.

 

۵- ورزش مچ ها

این حرکات را در حالت نشسته هم می توانید انجام دهید.

 

ابتدا بازوی راست خود را جلوی بدن به حالت کاملا صاف قرار دهید.

 

کف دست باید رو به بیرون و عمود بر مچ دست باشد.

 

دست چپ را روی انگشتان دست راست برده و آنها را به آرامی به عقب هل دهید.

 

پس از چند ثانیه به وضعیت اول برگردید و این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنید.

 

۶- کشش پاها

روی صندلی صاف بنشینید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید.

 

حالا دست چپ را روی پشتی صندلی قرار دهید، سپس با دست چپ پای راست را به بیرون بکشید.

 

عکس این حالت را برای پای چپ تکرار کنید.

 

۷- ورزش کمر

در همان حال که روی صندلی نشسته اید کمی جلو بیایید و هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

 

دست ها را روی گودی کمر محکم کنید، سپس کف دست ها را به کمر فشار دهید و گردن را کمی عقب ببرید.چشم ها را روی چشم بگذارید

 

وقتی کارمندان ساعت ها روبروی صفحه نمایشاگر رایانه می نشینند و کارشان از صبح تا عصر به این دستگاه وابسته است، مشکلاتی چشمانشان را تهدید می کند.

 

پس اگر جزو این دسته از کارمندان هستید به این توصیه های سلامت چشم توجه داشته باشید.

 

۸- هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار باید به چشم هایتان استراحت دهید.

به نقطه ای در دوردست نگاه کنید و چند بار چشم هایتان را باز و بسته کنید.
پلک بزنید.

 

خیره شدن به کامپیوتر و پلک نزدن سبب خشکی چشم شما می شود.

 

۹- چشم ها هم مانند قسمت های دیگر بدن شما به ورزش نیاز دارند.

در طول روز چند بار این ورزش ها را انجام دهید.

 

در ابتد چند بار پشت سر هم پلک ها را باز و بسته کنید.

 

برای چند ثانیه چشم ها را ببندید و باز کنید.تمرین دیگر این است که تصور کنید یک دایره فرضی روبرویتان قرار گرفته و چشم ها را روی این دایره بچرخانید، سپس جهت چرخش چشم ها را عکس کنید.

 

حداقل چند بار در روز این تمرین ها را انجام دهید.

 

۱۰- به فکر مرطوب کردن چشم هایتان باشید، آب کافی بنوشید تا چشمتان خشک نشود.

 

۱۱- در رژیم غذایی تان مواد غذایی تقویت کننده چشم ها را قرار دهید.

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند و همینطور سبزیجات نارنجی برای چشم ها مفید هستند.اسفناج، هویج و کدو حلوایی از جمله این مواد غذایی مفید هستند.در مجموع منابع غذایی ویتامین A برای حفاظت از چشم های شما مفید هستند.

 

۱۲- خستگی چشم هایتان را از بین ببرید.

پیشنهاد ما این است که از درمان های خانگی کمک بگیرد.

 

خیار حلقه شده بهترین درمان خانگی برای رفع خستگی چشم ها است. چشم هایتان را ببندید و برش هایی از خیار حلقه شده خنک را روی چشم هایتان قرار دهید.

 

در این وضعیت ۱۰ دقیقه بمانید.

 

سپس چشم هایتان را با آب سرد بشویید.

 

چای کیسه ای سرد شده هم درمان خانگی دیگری برای چشم های خسته و بی حال است.

 

درست بنشینید

این روزها بیشتر کارمندان باید در طول روز روبروی نمایشگر رایانه بنشینند و چند ساعت از روز در این وضعیت قرار داشته باشند، بنابراین باید نکات مهم هنگام نشستن پشت رایانه را بدانیدت و وقتی روی صندلی های محل کار می نشینید، حواستان باشد که بدنتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید.

 

این دستورالعمل را دنبال کنید.

۱۳- مطمئن شوید که نمایشگر شما با بازوهایتان در یک راستا قرار دارد.

اگر می بینید که کمی پایین یا بالاتر از نمایشگر قرار گرفته اید صندلی تان را درست تنظیم کنید.

 

بازویتان را به سمت نمایشگر دراز کنید، انگشتان شما باید به سختی به نمایشگر برسد.

 

در این صورت است که فاصله شما با نمایشگر مناسب است. اگر می بینید که انگشتان صفحه را به راحتی لمس می کند، باید فاصله را بیشتر کنید.علاوه بر این وقتی روبروی نمایشگر می نشینید باید به راحتی بتوانید بالای نمایشگر را ببینید و برای نگاه به صفحه نیازی به بالا بردن یا پایین آوردن سرتان نداشته باشید.

 

۱۴- نور محیط کار شما اهمیت زیادی دارد.

نورپردازی باید به گونه ای باشد که پرتوهای نورانی به طور مستقیم وارد چشم شما نشود.

 

بهتر است که منبع نور در فاصله بین نمایشگر و صندلی در بالای سرتان قرار گرفته باشد و روی میز بتابد.

 

۱۵- دقت کنید که صفحه نمایشگر در زاویه دید شما باشد و برای چشم دوختن به صفحه، گردنتان را بیش از حد پایین یا بالا نگه ندارید.

 

۱۶- بازوهایتان را طوری روی دسته صندلی و میز بگذارید که با آرنج زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

 

۱۷- کاملا صاف روی صندلی بنشینید.

صندلی شما باید طوری باشد که پشتی صندلی پایین کمر را به خوبی پر کند.

 

۱۸- بهتر است یک صندلی قابل تنظیم داشته باشید تا ارتفاع آن را متناسب با قدتان تنظیم کنید.

کف و پشتی صندلی باید کاملا راحت باشد.

 

۱۹- وقتی با موس کار می کنید مهم است که مچ شما خم نشود.

از این رو توصیه می شود کناره صفحات زیر موس شما سطح بلندی داشته باشد تا بتوانید دستتان را هنگام کار کردن با موس روی آن تکیه دهید.

 

۲۰- کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید.

اگر قدتان کوتاه است حتما از زیرپایی کمک بگیرید

 

 

تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم


تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم


تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم

تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم

تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم 

اگر از چاق بودن شکم خود خجالت می کشید می توانید از روش های بسیار ساده و آسانی برای آب کردن چربی های این ناحیه استفاده کنید. همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است. از بین بردن چربی های لجوج شکم حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز یک چالش واقعی است.

 

اما نا امید نشوید بدونیم یک تکنیک ماساژ چینی یافته که می تواند پاسخ خوبی برای مشکل شما باشد.

تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم

این ماساژ را باید به مدت ۲ دقیقه و روزانه ۲ مرتبه انجام دهید. این تکنیک به عنوان یک ورزش داخلی عمل می کند و آن منطقه را سم زدایی کرده و چربی های اضافه را از بین می برد.

 

البته این نکته را باید بدانید که اگر شخص تنبلی هستید که هر روز فست فود و نوشابه می خورید، این تکنیک به تنهایی نمی تواند هیچ تاثیری روی چربی های شکم داشته باشد. این ماساژ چینی برای کسانی موثر است که مرتب ورزش می کنند اما هنوز نتوانسته اند از چربی های شکم خلاص شوند.

تمرین دودقیقه ای برای لاغر کردن شکم

احتیاط

شرایطی که نباید از این ماساژ استفاده کنید:

 

بلافاصله بعد از یک وعده غذای سنگین

برای کسانی که مشکل سنگ کلیه، سنگ مثانه و سنگ کیسه صفرا دارند.

کسانی که مشکل فشار خون دارند.

کسانی که باردار هستند.

کسانی که مشکل فتق دارند.

کسانی که مشکل زخم معده دارند.

کسانی که مشکل التهاب معده، مثانه، تخمدان یا لوله های فالوپ دارند.

 

پیشنهاد می کنیم این ماساژ را روزی دو بار قبل از صبحانه و قبل از خواب انجام دهید.

 

روی یک سطح صاف به پشت بخوابید.

کف دست ها را به هم بسائید تا کاملا گرم شود.

یکی از دست ها را روی ناف قرار دهید.

 

شروع کنید به مالیدن اطراف ناف را با فشار ملایم به حالت دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت. سپس به تدریج دایره ها را بزرگ تر کنید. هر دایره باید ۱ تا ۲ ثانیه زمان ببرد.

 

به گرمایی که روی شکم ایجاد می شود تمرکز کنید.

 

۲ دقیقه این کار را ادامه دهید. (حدود ۴۰ تا ۴۵ دایره) گرم نگه داشتن شکم در حال تمرین نکته بسیار مهمی است که باید رعایت شود.

 

 

این کارها ورزش کردن را بی تاثیر می کند


این کارها ورزش کردن را بی تاثیر می کند


این کارها ورزش کردن را بی تاثیر می کند

این کارها ورزش کردن را بی تاثیر می کند

این کارها ورزش کردن را بی تاثیر می کند 

بسیاری از کارها هستند که روی ورزش کردن تاثیر می گذارند و اثر آن را از بین می برند یا کاهش می دهند. بهتر است کاری کنیم تا ورزش حداکثر بازدهی خود را داشته باشد. ورزش کردن به تنهایی کافی نیست، لازم است هنگام ورزش و انجام تمرینات، حتما به برخی نکات توجه داشته باشیم و از انجام برخی از کارها دوری کنیم تا بتوانیم تاثیرات ورزش در بدن خود را ببینیم

 

چرا ورزش بی تاثیر می شود 

ورزش کردن یکی از مهم ترین و موثر ترین فعالیت هایی است که برای حفظ سلامت جسم و روح افراد ضروری است. اما گاهی اوقات با افرادی رو به رو می شویم که با وجود ورزش کردن، نتیجه های ورزش را نمی بینند. دلیل این موضوع این است که، عواملی وجود دارند که می توانند تاثیر ورزش را از بین ببرند. در این مطلب قصد داریم شما را با این عوامل آشنا نماییم.

 

پنج دلیل مختلف برای موثر واقع نشدن ورزش 

۱. نداشتن برنامه مناسب

می‌توان از مربیان ورزش برای گرفتن برنامه استفاده کرد. سایت‌های مختلف اینترنتی هم هستند که برنامه‌های ورزشی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای ارائه می‌دهند. اگر فردی هستید که بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید، بهتر است برنامه داشته باشید. 

 

۲. تغذیه نادرست

نمی‌توان با انجام ورزش و بدون توجه به تغذیه تناسب اندام به دست آورد. از غذایی که می‌خورید آگاهی داشته باشید. ورزشکاران باید به اندازه کافی پروتئین کربوهیدرات و چربی سالم مصرف کنند.

 

۳. استفاده از وزنه‌های سبک

معمولا زنان دچار مشکل استفاده از وزنه های سبک می‌شوند، زیرا احساس می‌کنند که وزنه‌ها سنگین هستند. اگر می خواهید فرم بدن شما تغییر کند باید وزنه بزنید ، زیرا وزنه زدن فرم عضلات را شکل می‌دهد.

 

۴. انجام یک برنامه برای همیشه

نباید همیشه یک برنامه را تکرار کنید. باید در ورزش تنوع ایجاد کنید و ورزش‌های مختلف انجام دهید. برای خودتان چالش ایجاد کنید.

 

۵. نداشتن همراه

بهتر است ورزش را با شخصی دیگر را انجام دهید تا برای شما ایجاد انگیزه کند و پشتکار شما بالا برود. داشتن همراه باعث ایجاد رقابت سالم هم می‌شود که در پیشرفت موثر است.

 

 

فواید بیشمار پیاده روی در سلامت ذهن و روح


فواید بیشمار پیاده روی در سلامت ذهن و روح


فواید بیشمار پیاده روی در سلامت ذهن و روح

فواید بیشمار پیاده روی در سلامت ذهن و روح

فواید بیشمار پیاده روی در سلامت ذهن و روح 

باید بدانید که پیاده روی علاوه برا فایده برای جسم،روی سلامت روح و ذهن تاثیرات بسیار زیادی دارد و باید در خود ورزش را نهادینه کنید. ورزش برای سلامتی بدن فوق العاده است. با ورزش کردن نه تنها جسم، بلکه روح و روان شما نیز سالم می ماند. یکی از بهترین ورزش های روزانه پیاده روی است. همین ورزش ساده باعث می شود که مغز از اکسیژن کافی بهره مند شود. 

 

با پیاده روی کردن به روح و تخیل تان اجازه می دهید تا به پرواز دربیاید. این ورزش سالم باعث کاهش استرس و مشغله های ذهنی می شود. خوشبختانه پیاده روی باعث خستگی نمی شود و هر کسی می تواند با توجه به توانایی بدن خود به آن بپردازد. 

 

شاید در نگاه اول اطمینانی به فواید این ورزش ساده نداشته باشید، اما به مرور که به آن بپردازید متوجه اثرات آن روی سلامت روح تان خواهید شد. در این مطلب شما را با ۴ تاثیر مثبت پیاده روی روی سلامت روحی آشنا می کنیم. 

 

پیاده روی: ذهن تان را آزاد می کند

یکی از نخستین اثرات مثبت پیاده روی بر سلامتی روحی این است که قدرت رها کردن ذهن را فراهم می کند. در این صورت می توانید به راحتی نسبت به مسائل بیاندیشید و تصمیمات روشنی بگیرید. زمانی که ذهن بشدت درگیر و تحت فشار است، نمی توانید به درستی تصمیم بگیرید و یا اینکه قدرت یادگیری خوب را از دست می دهید.

 

اما زمانی که ذهن آرام و رها باشد مانند این است که از بالا به مسائل نگاه می کنید. به این ترتیب نیز راحت تر نسبت به مسائل اشراف پیدا خواهید کرد. توصیه می کنیم در هوای آزاد و تمیز، روزانه به طور مرتب پیاده روی داشته باشید. پیاده روی یعنی اینکه اراده کنید، به جلو بروید و روبه رو را نگاه کنید و تمام آنچه شما را به عقب می راند، پشت سر بگذارید. همین ورزش ساده به مرور نگاه شما را به زندگی و دیدگاه هایتان را تغییر خواهد داد.

 

پیاده روی: با تنش و فشارهای روحی مبارزه می کند

همه ما تحت استرس و فشارهای روحی- روانی زندگی می کنیم. بنابراین طبیعی است که به سختی بر احساسات مان مسلط شویم و بدون دلیل مشخصی مدام عصبی و مضطرب هستیم. برای مقابله با این حالت ها یا علی بگویید و به بدن تان حرکتی بدهید. به دل طبیعت بزنید و یا در نزدیک ترین پارک محل زندگی تان به پیاده روی بپردازید. 

 

یادتان باشد که ما آدم آهنی نیستیم و قرار نیست همیشه کار کنیم. ما به عنوان انسان نیاز به استراحت داریم تا بتوانیم نگاه روشنی به مسائل پیرامون مان داشته باشیم. بدون شک خوابیدن، ریلکس کردن و اختصاص دادن زمانی برای خودمان جزو کارهای ضروری خلاص شدن از اضطراب ها و استرس های روزمره است. 

 

یادتان باشد نمی توانید همیشه خودتان را در یک چهاردیواری محبوس کرده و در چنبره احساسات منفی بمانید. استرس سلامتی را به خطر می اندازد، بنابراین لازم است به هر طریقی آن را کنترل کنید. زمانی که دچار این احساسات منفی و تنش های درونی می شوید، دست از کار بکشید و پیاده روی کنید.

 

پیاده روی: از افکار بی فایده خلاص تان می کند

بعضی افکار در ذهن ما لانه می کنند و با یک دور تسلسل، مدام در ذهن مان می چرخند و روح را خسته می کنند. گاهی هزاران بار این افکار مزاحم را در ذهن خود بالا و پایین می کنیم، بدون اینکه راه حلی بیابیم و بتوانیم با آنها کنار بیاییم. این افکار فقط ذهن و روح را فرسوده می کنند. خوشبختانه با پیاده روی کردن این قدرت را کسب می کنید تا از شر این افکار مزاحم که آرامش را از شما سلب کرده اند خلاص شوید. 

 

بنابراین اگر می خواهید در دام این افکار منفی گیر نکنید و با ترس ها و شک و تردیدهایتان آتش را بیشتر نکنید، راه تان را بکشید و به پیاده روی بروید. پیاده روی روزانه و منظم باعث می شود که از شر این افکار خلاص شوید و نگرش و افکار دیگری پیدا کنید.

 

پیاده روی: قدرت خلاقیت تان را افزایش می دهد

اگر حرفه تان نیاز به خلاقیت و ابتکار دارد، بدون شک گاهی در شرایطی گیر کرده اید که مغزتان هنگ کرده و هیچ فکری به ذهن تان نرسیده است. گاهی قدرت تخیل انسان دچار مشکل جدی می شود که برای افرادی که مدام در حال ارائه فکرهای نو و پروژه های جدید هستند آسیب رسان است. زمانی که با ذهنی باز و فکری روشن به ارائه پروژه می پردازید و کار می کنید بدون شک موفق می شوید. 

 

اما با این حال زمانی فرا می رسد که قدرت تخیل از کار باز می ماند. در این مواقع است که باید دست از کار بکشید و راه طبیعت را در پیش بگیرید. پیاده روی کنید. همین کار ساده که انرژی زیادی نیز نمی گیرد باعث می شود که قدرت تفکرتان بالا رفته و خلاقیت تان بیشتر شود. زمانی که پیاده روی می کنید ذهن تان به انواع مختلف تحریک شده و بخش هایی که مربوط به ابتکار عمل است فعال می شود.

 

 به گزارش پارس ناز اگر امکان پیاده روی در دل طبیعت را ندارید، می توانید بعد از ساعت کاری بخشی از مسیر محل کار تا منزل را پیاده روی کنید. مطمئن باشید ایده های خوبی به ذهن تان خطور خواهند کرد. اگر بتوانید صبح زود به پیاده روی بروید، فواید بیشتری نصیب تان می شود. این کار انرژی زیادی به شما می بخشد و باعث می شود در طول روز شاداب و سرحال باشید.

 

مطمئن باشید که فکر سالم در بدن سالم است. فواید روحی تحرک بدنی به همین موارد ختم نمی شود. شما با پیاده روی سلامت جسم و ذهن را با هم خواهید داشت.

 

 

تاثیر ورزش یوگا در درمان روماتیسم مفصلی


تاثیر ورزش یوگا در درمان روماتیسم مفصلی


تاثیر ورزش یوگا در درمان روماتیسم مفصلی

تاثیر ورزش یوگا در درمان روماتیسم مفصلی

تاثیر ورزش یوگا در درمان روماتیسم مفصلی 

ورزش یوگا می تواند در کاهش دردهای ناشی از رماتیسم مفصلی بسیار موثر و کارساز عمل کند. پس مبتلایان به این بیماری می توانند یوگا کار کنند. یوگا به جنیفر داکس کمک کرد تا حس اعتماد به نفس و آرامش را در بدنش تجربه کند. در اینجا به نکاتی اثبات شده از سوی یک مربی یوگا اشاره می‌کنیم که چطور بدون اینکه علائم رماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید) را تشدید کنیم، از تاثیرات یوگا بهره‌مند شویم.

 

جنیفر داکس، مقیم در بالتیمور که از رماتیسم مفاصل رنج می‌برد تمرینات یوگای خود را به پیشنهاد پزشکش آغاز کرد. در ابتدا با اکراه در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کرد اما در نهایت، به گفته خودش، تمرینات یوگا زندگی‌اش را متحول کرد.

 

برای اولین بار هنگامی که ۲ سال بیشتر نداشت، پزشکان تشخیص دادند که مبتلا به رماتیسم مفاصل است، در ۷ سالگی بیماریش تا حدودی بهبود یافت و این بهبودی سال‌ها به طول انجامید تا جایی که او فراموش کرده بود که مبتلا به رماتیسم مفاصل است. اما در سن ۱۸ سالگی علائم بیماری با شدت بیشتری خودنمایی کردند و برای نخستین بار از زبان متخصص روماتولوژی درباره درمانی جدید برای رماتیسم مفاصل چیزهایی شنید.

 

او می‌گوید: “من به پزشکم گفتم که نمی‌خواهم بقیه عمرم را دارو مصرف کنم. نمی‌خواهم که به دارو وابسته باشم.” پزشک جنیفر، یوگا را پیشنهاد کرد اما راهنمایی خاصی ارائه نکرد. پس خود جنیفر دست به کار شد تا مناسب‌ترین تمرینات یوگا را برای تسکین بیماریش بیابد.

 

تحول جنیفر با یوگا
داکس می‌گوید: “اگر بخواهم صادق باشم، در ابتدا اصلا علاقه‌ای به یوگا نداشتم.” به نظر او کلاس‌های یوگا خسته کننده بود و از اینکه در این سن و با بیماری آرتروز در این کلاس‌ها شرکت کند احساس خجالت و شرمساری می‌کرد. زیرا او یک تازه‌کار بود و نمی‌دانست که چطور باید اطلاعاتی در این زمینه کسب کند. او می‌گوید: “من با کسانی در کلاس یوگا هم‌گروه بودم که بدن‌هایی بسیار منعطف داشتند و من فقط روی زمین می‌نشستم، فقط می‌نشستم.”

 

اما یوگا دارای سبک‌های مختلفی است و برخی از انواع آن نسبت به برخی دیگر به فعالیت‌های جسمانی بیشتری نیازمند است. در نهایت او به سبک آرام‌تری از یوگا یعنی هاتا یوگا که سبکی محبوب است، روی آورد و جایگاه خویش را در دنیای یوگا یافت. جنیفر چنان پیشرفتی در دنیای یوگا حاصل کرد که با ۲۳ سال سن به جایی رسیده است

 

که این سبک را آموزش می‌دهد. او می‌گوید که رماتیسم مفاصلش بهبود یافته، اگرچه گاه گاهی درد به سراغش می‌آید، اما باید مراقب برنامه غذائیش هم باشد و از گندم و شکر که درد مفاصلش را تشدید می‌کنند، اجتناب کند.

 

توانایی مقابله با ناامیدی و اندوه، برای جنیفر فوق‌العاده‌ترین مزیت یوگاست.
جنیفر می‌گوید: “برنامه تمرینات یوگای هر روزم بر پایه حالات روحی‌ همان روزم چیده می‌شود، پس اگر دلتنگ یا غمگین باشم، وضعیت‌هایی برای گشایش قلب انجام می‌دهم، اما اگر کاملا ناامید باشم بیشتر تمریناتِ آرامی مانند ایستادن و کف دست‌ها را به زمین رساندن را تمرین می‌کنم.”

 

روش‌هایی ساده جهت افزایش تاثیرات یوگا
با توجه به تجربه شخصی که خودش مبتلا به رماتیسم مفاصل بوده و به تمرینات یوگا روی‌ آورده، جنیفر به کسانی که از این بیماری رنج می‌برند و در عین حال به یوگا علاقمندند، چند نکته را گوشزد می‌کند:

 

طلب کمک کنید. او می‌گوید: “اکنون که من در جایگاه مربی قرار گرفته‌ام، از اینکه از من سوالی شود، خوشحال می‌شوم.” او همچنین می‌گوید اگر احساس کند انجام برخی حرکات برای فردی میسر نیست، تلاش می‌کند تا در حرکات تغییرات ایجاد نماید، انجام حرکات به شیوه‌ای ملایم‌تر.

 

به آوای بدن خود گوش دهید.

تحقیقات انجام شده در زمینه یوگا و رماتیسم مفاصل
بر اساس نتایج منتشر شده در مجله یوگا درمانی در سال ۲۰۱۳، یافته‌های محققان هم تاثیرات مثبت یوگا بر رماتیسم مفاصل را تائید می‌نماید. یوگا موجب کاهش علائم رماتیسم مفاصل از قبیل درد، خستگی‌مفرط، تورم و سوزش می‌شود و در عین حال موجب افزایش انرژی، توان، تحرک و تندرستی این‌گونه افراد می‌گردد.

 

در مطالعاتی دیگر که در همان سال در مجله بالینی درد انتشار یافت، مشخص شد که اگر جوانانی که مبتلا به رماتیسم مفاصل هستند بعد از ۱۲ جلسه یعنی به مدت ۶ هفته و هر هفته ۲ روز در جلسات یوگا حضور پیدا کنند، تاثیرات مثبت آن را مشاهاده خواهند کرد. بعد از این ۱۲ جلسه، شرکت‌کنندگان در این مطالعه با کاهش درد و خستگی مفرط و بهبود در خلق و خو و کیفیت زندگیشان روبرو شده بودند.

 

روماتولوژیست‌ها بر این باورند که انجام حرکات یوگا، اما به سبک خودتان از نکات کلیدیست. روماتولوژیست جمیما آلبایدا از بالتیمون می‌گوید: “یوگا مستلزم انجام فعالیت‌های رقابتی نیست.” دکتر آلبایدا معتقد است: “یوگا کلید حل مشکل افرادیست که با رماتیسم مفاصل دست به گریبانند وهمچنین مناسب افرادیست که در پی آرامش ذهن و جسم خود هستند و نه به دنبال رقابت با دیگر افراد کلاس.”

 

دکتراستفانی، یوگا درمانگر در بالتیمور که مطالعاتش در زمینه یوگا و آرتروز منجر به حصول پیشرفت‌هایی در سبک‌های تمریناتی که مربیان یوگا به شاگردانشان می‌دهند، شده می‌گوید: “تمرین با مربی خوب امریست ضروری. ممکن است حرکات یوگا برای فردی که مفاصلش بر اثر رماتیسم مفاصل دچار تغییر شکل (ناهنجاری) شده موثر باشد

 

اما این امر مستلزم تعدیل و تلطیف این حرکات از سوی مربیست. گاهی حتی برای افرادی که دچار ناهنجاری مفاصل هم نیستند، تعدیل این حرکات در بهبود خستگی‌ مفرط، درد و تورم آنها موثر است.”

 

مربی یوگای خود را در جریان بیماری رماتیسم مفاصل خود قرار دهید.
کانانی تامپسون مربی یوگا و مدیتیشن و مالک باشگاه یوگا در تگزاس معتقد است: “اگر به یوگا علاقمندید اما نگرانید که مبادا انجام حرکات یوگا موجب وخامت رماتیسم مفاصل شما شود، بهترین راهکار این است که از قبل مربی خود را در جریان نوع بیماری، دردها و علائمی که تجربه کرده‌اید قرار دهید. من تمرینات هر روزم را برحسب حالات روحی و جسمی شاگردانم

 

تنظیم می‌کنم، گاهی این تمرینات از حرکات بسیار نرم و آرام تا دشوار و چالش‌برانگیز متغییر است. همچنین حائل‌های متنوعی برای انجام حرکات یوگا وجود دارد که‌ به تغییر حالات و ژست‌های یوگا کمک شایانی می‌کند و در عین حال به شما اجازه می‌دهد تا از مزایای یوگا بهره‌مند شوید. از جمله این حائل‌ها می‌توان به بالشتک، بند و پتوها اشاره کرد.”

 

 به گزارش پارس ناز تامپسون می‌گوید که تنفس و مولفه‌های مدیتیشن در یوگا برای افراد مبتلا به رماتیسم مفاصل فوق‌العاده موثر است، حتی اگر در ابتدا انجام این حرکات برایشان چندان آسان نباشد.

 

کلام آخر درباره یوگا و رماتیسم مفاصل این است که باید خواسته‌ها و نگرانی‌های خود را با مربی در میان بگذارید و البته باید یک مربی ماهر و مشتاق بیابید که تمریناتی بر حسب خواسته‌ها و نگرانی‌های شما برایتان در نظر بگیرد.

 

 

ورزش فاکتور اصلی برای کاهش وزن نیست


ورزش فاکتور اصلی برای کاهش وزن نیست


ورزش فاکتور اصلی برای کاهش وزن نیست

ورزش فاکتور اصلی برای کاهش وزن نیست

ورزش فاکتور اصلی برای کاهش وزن نیست 

بیشتر افراد ورزش را بعنوان عامل اصلی و پایه برای کاهش وزن انتخاب می کنند که این کاری اشتباه است و ممکن است نتیجه حاصل نشود. مطالعات انجام شده در دانشگاه لویولا آمریکا نشان داده که ورزش فاکتور اصلی برای کنترل وزن نیست.محققان دانشگاه لویولا با بررسی افراد بزرگسال و جوان دریافتند که میزان فعالیت فیزیکی و میزان نشستن هیچ کدام با افزایش وزن در ارتباط نیستند.

 

سیر این تحقیقات می‌گوید داشتن فعالیت فیزیکی نمی‌تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کند. داشتن فعالیت فیزیکی به سلامتی کمک می‌کند و احتمال بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد و بر روحیه نیز تاثیرگذار است. افرادی که ورزش می‌کنند بیشتر زندگی می‌کنند و سالم‌تر هستند. اما فعالیت فیزیکی با وجود اینکه باعث کالری‌سوزی می‌شود، اشتها را نیز افزایش می‌دهد و زمانی که استراحت می‌کنیم کمتر غذا می‌خورید.

 

در این مطالعات افرادی از کشورهای متفاوت مورد بررسی قرار گرفتند. حتی بررسی‌های انجام شده نشان داده است افرادی که تحرک لازم را دارند میزان بیشتری هر ساله وزن اضافه می‌کنند تا کسانی که اصلا فعالیت ندارند.

 

 

روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی


روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی


روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی

روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی

روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی 

اگر هنگام صبح هنوز بدن شما کسل و خواب آلود است می توانید ورزش را به گونه ای انجام دهید که کاملا شاد و با نشاط شوید. همه افراد نمی‌توانند در ساعات صبح ورزشی کنند اما برای بسیاری دیگر بیدار شدن و حرکت کردن در شروع روز احساس برتری ایجاد می‌کند.ورزش کردن در ساعات صبح باعث می‌شود که با احساس بهتری ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید. البته بهترین زمان برای ورزش کردن به وضعیت بدنی فرد بستگی دارد.

 

برای ورزش کردن در ساعات آغازین روز می توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید:

۱٫ بدن را گرم کنید: 

می توانید با کارهایی همچون دوچرخه‌سواری تا محل کار بدن را گرم کنید  و فعالیت صبحگاهی داشته باشید.

 

۲٫ ساعت خود را روی دو زمان کوک کنید: 

زنگ اول به شما می‌گوید که ۱۵ ‌دقیقه زمان برای خواب دارید. این شما را خوشحال می‌کند. می توانید بدین شکل راحت‌تر از خواب بیدار شوید و  سریع‌تر به کارهای خود برسید.

 

۳٫ وسایل خود را شب آماده کنید و زودتر بخوابید: 

شب‌ها به این فکر کنید که چه می خواهید بپوشید و کیف خود را آماده کنید. دیرتر از ساعت ۱۰ و نیم به تختخواب نروید. به ‌این‌ ترتیب می توانید صبح ساعت ۶:۳۰ بیدار شوید.

 

۴٫ چراغ را روشن کنید: 

به محض این که ساعت شما زنگ زد چراغ‌ها را روشن کنید. این کار باعث می‌شود که نخواهید به خواب ادامه دهید. بعد از بیدار شدن می توانید سریعا یک لیوان قهوه بنوشید.

 

۵٫ یک صبحانه خوشمزه آماده داشته باشید: 

اگر از شب قبل صبحانه خاصی را برای خود آماده کرده باشید انگیزه بیشتری برای زود بیدار شدن خواهید داشت.

 

۶٫ ساعت را دورتر از تخت خود قرار دهید: 

سعی کنید ساعت را جایی بگذارید که برای خاموش کردن آن مجبور شوید از تخت خارج شوید. این کار باعث می‌شود که راحت‌تر بیدار شوید.

 

۷٫ عادت کنید: 

زندگی مجموعه‌ای از عادت ها است. سعی کنید هدف‌های خود را به عادت‌های زندگی خود تبدیل کنید. برای رسیدن به این هدف‌ها کارهای کوچکی را به عنوان عادت در زندگی خود قرار دهید. برای مثال وقت اضافه شما در طول روز می‌تواند پشت میز بگذارد یا در حال‌ انجام حرکات ورزشی. حرکات ورزشی در زمان استراحت را به یک عادت تبدیل کنید.

 

۸٫ موسیقی آماده کنید: 

بهتر است موسیقی که می خواهید به هنگام ورزش انجام دهید را از قبل آماده کنید. موسیقی باید توانایی این را داشته باشد که به شما انگیزه حرکت بدهد.

 

۹٫ لباس قرمز بپوشید: 

بیشتر لباس‌های ورزشی به رنگ قرمز هستند. این رنگ می‌تواند باعث افزایش انرژی و هیجان شود.

روش های سهولت انجام ورزش صبحگاهی

به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید

 

۱۰٫ قهوه بنوشید: 

قهوه به شما کمک می‌کند صبح راحت‌تر بیدار شوید و انرژی برای ورزش پیدا کنید.

 

۱۱٫ صورت خود را زیاد با آب بشویید: 

بهتر است اول صبح صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. بدین شکل بدن شما بیدار می‌شود و آماده خارج شدن از خانه می‌شود.

 

۱۲٫ بهانه‌ها را کنار بگذارید: 

بهتر است لوازم مورد نیاز را همیشه همراه داشته باشید تا بهانه ای برای ورزش نکردن باقی نماند.

 

۱۳٫ میان وعده بین صبحانه و نهار داشته باشید: 

داشتن میان وعده بعد از ورزش به شما انگیزه می‌دهد که صبح‌ها ورزش کنید. این میان وعده می‌تواند کوچک اما سالم باشد که انرژی شما را تامین کند.

 

۱۴٫ به احساس خود بعد از ورزش فکر کنید: 

بعد از ورزش معمولا حس خوبی دارید. بهتر است هر وقت احساس کردید نمی خواهید ورزش کنید به احساس بعد از ورزش فکر کنید.

 

۱۵٫ به آینده فکر کنید: 

آینده خود را تصور کنید. این که با انجام ورزش چقدر از زندگی لذت می برید و چقدر سالم خواهید بود.

 

۱۶٫ به برنامه ورزشی خود احترام بگذارید: 

برنامه ورزشی خود را جدی بگیرید. سعی کنید به خاطر برنامه دیگری ورزش را لغو نکنید.

 

۱۷٫ گروه ورزشی داشته باشید: 

با یک گروه ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. دوستان شما باعث می‌شود که ورزش را متوقف نکنید.

 

۱۸٫ هر حرکت ورزشی را می توانید انجام دهید: 

اگر توانایی رفتن به باشگاه را ندارید بیدار شوید و هر حرکتی می توانید انجام دهید. این که هر کاری می‌تواند انجام دهید بهتر از این است که هیچ کاری نکنید.

 

۱۹٫ با لباس ورزشی بخوابید: 

می توانید حتی با لباس ورزشی خود بخوابید. این کار باعث می‌شود که صبح تنبلی نکنید و حتما ورزش کنید.

 

۲۰٫ اتاق را گرم کنید: 

اگر اتاق خواب شما گرم باشد، راحت‌تر از تخت خواب خارج می شوید.

 

منبع: ایسنا